¿Qué es la calistenia?
La calistenia es, desde hace unos años, una palabra de moda en el mundo del deporte. La palabra en si procede del griego: kallos significa belleza y sthenos, fortaleza. Se trata de un entrenamiento basado en realizar ejercicios con el propio peso del cuerpo. De esta forma, se trabajan grupos de músculos asociados al ideal de belleza antiguo. Además de los beneficios a nivel muscular, permite trabajar la flexibilidad, la postura corporal y el equilibrio.
Las 3 modalidades de calistenia:
Dentro de lo que es el entrenamiento con el peso del cuerpo, existen tres variantes:
1- Gimnasia deportiva: se centra en la realización de ejercicios de manera muy técnica y rigurosa
2- Street Workout: suele ser el más conocido, se realiza en los parques utilizando principalmente las paralelas y barras.
3- Calistenia lastrada: los ejercicios son los mismos, pero se realiza con peso. El disco se ata al cuerpo con una cadena anclada al cinturón que lleva el individuo.
Los ejercicios más comunes de calistenia, según apunta el diario ABC, son:
- Dominadas
- Fondos
- Abdominales
- Flexiones de codo
La calistenia, según indica el diario Marca, tiene grandes ventajas:
- Se trabaja todo: este tipo de entrenamiento consigue aunar ejercicios para poder trabajar todas las partes del cuerpo.
- Entrenamiento dinámico: los ejercicios de calistenia suelen ser muy entretenidos y variados.
- Resultados a corto plazo: la calistenia es muy efectiva para disminución en poco tiempo de grasa acumulada. Además, los entrenamientos suelen ser de corta duración, entre 20 y 40 minutos y 3 veces por semana.
- Ideal para tonificar el cuerpo: el trabajo de calistenia trabaja mucho el sistema nervioso y poco el muscular. El cuerpo queda bien definido, pero sin grandes músculos.
Sin embargo, como todo método, la calistenia tiene desventajas a tener en cuenta:
- El inicio puede ser muy difícil: al basarse en el levantamiento del propio peso, las personas con mayor volumen encuentran este tipo de entrenamiento demasiado duros.
- Progresión complicada: para las personas inexpertas les será muy difícil progresar en los entrenamientos de Street Workout ya que el peso sería siempre el mismo o incluso menor.
En Barragan Team podrás probar numerosos ejercicios de calistenia guiado por nuestros entrenadores personales. De esta forma, evitarás lesionarte y podrás progresar en el entrenamiento. Además, los ejercicios de calistenia se combinan con entrenamientos específicos de distintas partes del cuerpo. Así, te beneficiaras de la tonificación del entrenamiento de calistenia y podrás incidir en las áreas del cuerpo que prefieras potenciar.
