¿Cómo conseguir unos brazos con mayor volumen?

Conseguir volumen en los brazos es una de las principales metas de los hombres. Los brazos es un área del cuerpo a la que mayor atención y dedicación dedican. Y es que, históricamente, los brazos fuertes y voluminosos han sido considerados como un símbolo de poder. Para las mujeres, suele ser un área a la que generalmente no se le da demasiada importancia, pero se intenta no descuidar para evitar flacidez.

Tener un brazo grande y definido no solo es importante a nivel estético, sino que permite ejecutar mejor los movimientos y prevenir lesiones. Ejercitar los brazos tiene además efectos muy positivos con la edad. Según un estudio realizado por el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos, el 20% de los mayores de 60 años tenía debilidad en los brazos. Para aquellas personas que habían ejercitado los brazos, la pérdida de fuerza era mucho menor.

Cuando hablamos de brazos se tiende a pensar únicamente en los bíceps y tríceps. Lo cierto es que los brazos están compuestos por una multitud de músculos. Desde el hombro hasta la muñeca nos encontramos con: los deltoides, el romboide, el bíceps, el tríceps, el braquiorradial, el vasto externo y los extensores y flexores de la mano.

Como norma general, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar entrenamiento de resistencia muscular dos días a la semana. Así, lo ideal sería entrenar la parte superior del cuerpo (incluyendo los brazos) entre 15 y 20 minutos esos días.

La clave para aumentar el tamaño de los brazos está en el peso. Incrementar de forma paulatina los kilos levantados favorece la construcción de fibras musculares. Además, a la hora de realizar los ejercicios estar en una postura simétrica, donde columna y espalda estén rectas y pies separados con las piernas rectas, pero margen para flexionar es lo ideal. Un equilibrio entre el bíceps, tríceps y antebrazo es necesario. Hay que dedicar ejercicios para cada músculo de forma que no se produzca una descompensación. Por ello, cambiar de ejercicios de forma constantes es imprescindible. Todo esto debe ser complementado con una dieta adecuada principalmente basada en carbohidratos para incrementar la masa muscular y en proteínas para el crecimiento de los músculos.

Conocer a la perfección todos los músculos del brazo y saber cómo ejercitarlos es fundamental. En Barragan Team contamos con entrenadores personales con amplios conocimientos. Además, supervisarán cada ejercicio que hagas para prevenir lesiones y trabajar el músculo correcto. En Centro de Entrenamiento de Barragan Team dispone de todo el equipo necesario para que consigas aumentar el volumen de tus brazos.

Con el equipamiento adecuado, la experiencia y el conocimiento proporcionado por Barragan Team podrás lograr los objetivos que te propongas.