Las 4 claves para realizar la Operación Bikini con éxito
La Operación Bikini está a la vuelta de la esquina. Ha llegado esa época del año en la que mucha gente espera ponerse en forma en poco tiempo para poder lucir su cuerpo en la playa o piscina. El trabajo de este año para poder llegar a unos objetivos esperados es aún mayor después del periodo de confinamiento al que hemos tenido que hacer frente.
Sabemos que te queda muy poquito para irte de vacaciones así que te hemos preparado 4 consejos clave para que puedas hacer esta Operación Bikini express:
1. Consume alimentos frescos
Los alimentos procesados están generalmente compuestos por grasas y azúcares poco saludables. Priorizar los alimentos frescos es fundamental para llevar una dieta sana y equilibrada. Frutas y verduras deben reinar en la alimentación. Intenta prescindir en la medida de lo posible de los rebozados y fritos para que los alimentos que vayas a consumir no tengan grasa excesiva.
2. Haz las 5 comidas del día
Aunque se trate de hacer una Operación Bikini express, comer pocas veces al día no hará que te pongas en forma antes. Es más, el efecto rebote generará un aumento de peso. Haz las cinco comidas diarias para evitar tener ansiedad y caer en la tentación de consumir productos calóricos. A la hora de la cena intenta consumir proteínas como huevos o pescado para evitar tener una sensación de pesadez y favorecer así el descanso.
3. Intenta beber solo agua
El 60% de nuestro peso es agua según el Instituto de Investigación Agua y Salud. Nuestro cuerpo no tiene capacidad para almacenar agua y cada día perdemos alrededor de 2,5 litros de agua a través de la respiración y sudor, entre otros. Toda esta cantidad de agua debe ser reestablecida para que haya un equilibrio en el organismo. Además, en verano, la perdida de agua a través del sudor es mayor.
En general, se recomienda consumir al menos medio litro de agua al día y hacer variar esta medida en función de las actividades diarias que llevemos a cabo. El agua no tiene calorías e incluso ayudar a quemarlas acelerando el metabolismo, según indica en uno de sus artículos el medio Vozpopuli.
4. Haz ejercicios de fuerza
Los entrenamientos de fuerza son más efectivos que el cardio para quemar grasa y adelgazar de forma más rápida según un estudio de la Universidad de Dakota del Norte (EEUU) mencionado por la revista especializada, Men’s Health. Ejercicios press de banca, barra al pecho o curl de bíceps son los que más funcionan. Todo este entrenamiento necesita ser ejecutado en tramos cortos de alta intensidad.
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