¿Cómo realizar un buen entrenamiento con pesas?
El entrenamiento con pesas es uno de los ejercicios básicos para tonificar el cuerpo. Sin embargo, muchas falsas creencias han expandido el mito de que los ejercicios con peso están únicamente destinados a ganar masa muscular y por ello las mujeres suelen ser reticentes a utilizarlas. Lo cierto es que, para incrementar la masa muscular, el ejercicio debe ir acompañado de una dieta adecuada.
En este post queremos enseñarte como realizar un buen entrenamiento de pesas en función de tus objetivos. Para ello debes conocer los tres tipos de entrenamientos con pesas que existen:
Entrenamiento de resistencia: consiste en realizar un gran número de repeticiones (alrededor de 15) con poco descanso entre las series. De esta forma se consigue A tonificar el cuerpo, incidiendo en la fuerza y resistencia.
Entrenamiento de hipertrofia: el número de repeticiones es menor que en el anterior caso (entre 8 y 12) y se incrementa el tiempo de descanso entre series. El objetivo de este ejercicio es poner el foco en el crecimiento del músculo.
Entrenamiento de fuerza: en este caso se realizan pocas repeticiones con descansos muy largos y con gran cantidad de peso. Con ello se consigue incrementar la potencia sin ganar masa muscular.
Para los principiantes en hacer deporte con pesas es necesario que sigan una serie de consejos. El peso debe adaptarse a la forma física de cada uno. Además, por seguridad al aumento de peso debe ser progresivo y con entrenamientos de 2-3 veces por semana al inicio.
El entrenamiento con pesas tiene numerosos beneficios para la salud. Los huesos se fortalecen y la densidad ósea se incrementa en casi un 20%. Además, la capacidad cardiovascular aumenta y el riesgo de sufrir lesiones disminuye al reforzar las articulaciones, tendones y ligamentos.
Para los principiantes en hacer deporte con pesas es necesario que sigan una serie de consejos. El peso debe adaptarse a la forma física de cada uno. Además, por seguridad al aumento de peso debe ser progresivo y con entrenamientos de 2-3 veces por semana al inicio.
En Barragan Team nuestros entrenadores personales supervisarán en todo momento tus ejercicios garantizando una seguridad completa para evitar el riesgo de lesiones. Además, el trato personalizado y exclusivo nos permite hacer un seguimiento continuo de tu estado físico y la evolución de tu cuerpo.
